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主题:【疫问医答】五一居家运动 让战“疫”健身两不误

帅哥哟,离线,有人找我吗?
三毛
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【疫问医答】五一居家运动 让战“疫”健身两不误  发帖心情 Post By:2020/5/5 18:25:00 [只看该作者]

【疫问医答】
五一居家运动 让战“疫”健身两不误

“五一”假期是很好的出行时间,可以放松游玩、享受美食。但是朋友们切不能掉以轻心,假期畅玩的同时也要注意自我防护。“五一”居家,跟小编来一起花式运动吧。

 

[边看电视边做有氧运动]
在看电视的同时做以下有氧运动,既可锻炼心肺耐力,又可以消除运动时的枯燥感。

 

★动作一:原地小跑,前脚掌着地,双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

 

★动作二:原地后踢小腿跑,前脚掌着地,小腿后踢,脚跟靠近臀部,双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

 

★动作三:双腿像跳绳一样小跳,双臂像摇绳一样摇动。

 

★动作四:双腿像跳绳一样小跳,双臂经体侧上举,再下放。

 

★动作五:双腿像跳绳一样小跳,双臂直臂向前肩绕环。

 

★动作六:双腿像跳绳一样小跳,双臂直臂向后肩绕环。

以上每个练习做1至2分钟,6个练习为一个循环,完成2至3个循环。

 

[利用椅子、沙发和床做抗阻运动]
★借助椅子或沙发做下蹲运动:先坐在椅子或沙发上,然后站起来至膝关节伸直或微屈,再坐下至臀部靠近椅子或沙发,不要完全坐下。站起时呼气,用2至4秒;坐下时吸气,用2至4秒。

 

★在床上做俯卧撑或跪姿俯卧撑:两手间距比肩略宽,两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈,不要过伸,向下还原至胸部靠近床面。向上时呼气,用2至4秒;向下时吸气,用2至4秒。

 

★在椅子或沙发上举腿:先坐在椅子或沙发上,双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部,再放下,双脚不要完全落地。向上抬起时呼气,用2至4秒;放下时吸气,用2至4秒。

以上每个动作做12至20次,可完成2至3组。(人民网-科普中国、北京日报、中新网、扬子晚报)


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笨兔
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  发帖心情 Post By:2020/5/6 7:27:00 [只看该作者]

问好三毛兄,疫情期间居家运动很重要,谢谢三毛兄为我们提供了这么多种居家锻炼方式。代问紫苏姐姐好。

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禾日
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  发帖心情 Post By:2020/5/6 10:09:00 [只看该作者]

    谢谢三哥!【疫问医答】天天读真全面,您辛苦了!

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