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主题:天寒地冻 养生五重

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天寒地冻 养生五重  发帖心情 Post By:2017/12/21 7:49:00 [只看该作者]

天寒地冻 养生五重

 

    冬天是一年四季中最为寒冷的季节,朔风凛冽,草木凋零,阳气潜匿,阴气盛极,自然界的蛰虫伏藏,人体的阴阳消长代谢处于相对缓慢的水平。作为与天相应的人,养生保健要注意以下五个方面。

    一、精神重视调摄

    冬季,寒气主令,万物闭藏,一派阴盛寒冷之象。根据这一气候特点,冬季精神调摄,主要是藏神,以使志伏。正如《素问·四气调神大论》所言:“冬三月,此谓闭藏,水冰地拆,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”通俗地讲,就是人们在冬季要保持精神安静,要想办法控制自己的精神活动,最好能做到含而不露,好像把个人的隐私秘而不宣,又如得到渴望之珍品那样满足。同时还要加强自我调适,尽力化解由恶劣气象带来的抑郁、悲忧、惊恐等不良情绪的干扰。社会实践证实,经常保持思想清静,调神养生,可以有效地增强抗病能力,减少疾病的发生,有益身心健康。



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    二、衣着温暖

    冬天防寒保暖,最主要的是衣着,但要因人而异,注意“衣服气候”。有研究表明,当衣服表面温度大约在零摄氏度左右,而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃至33℃时,即形成所谓“衣服气候”。这种“衣服气候”在人体皮肤周围创造了一个良好的小气候区,能有效缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭,维持人体恒定的温度。具体到老年人,因其生理机能下降,代谢水平较低,冬装以质轻且又暖和为宜。青年人代谢能力强,自身调节功能比较健全,穿衣不可太厚。婴幼儿的情况有些特殊,一方面身体较为娇嫩,体温调节能力差,应注意保暖;另一方面其代谢旺盛,不可捂得过厚,以免汗出过多而影响健康。另外,身体的一些暴露部位如手、耳、鼻、唇等,因血液循环较差,在冬天很容易受到寒冷伤害,要选择合适的手套、口罩、耳罩以及围巾等加以保护,防止发生冻疮或冻伤。



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    三、饮食营养适补

    增加热量,保证充足的与其暴寒和劳动强度相适应的热能,是冬季膳食的营养特点。产热营养素的适宜比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物分别占13%至15%、25%至35%和60%至70%为宜。即蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平,热量增加部分,应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保证。冬季是饮食补养的最好季节,正如俗话所说,“三九补一冬,来年无病痛”。作为产热高和温热性的食物,主要有羊肉、狗肉、雀肉、鹿肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等,这些对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。为使“阴平阳秘”,冬季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品,尤其是一些体弱多病、精气亏损的老年人,以求阴阳平衡。我国民间有冬至吃赤豆粥、腊月初八吃“腊八粥”、腊月二十五吃“八宝粥”的习俗,冬天尤其提倡食用热粥,既祛寒,又给养,还疗疾,可谓一举多得。



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    四、起居守时有序

    对于冬季养生,自古有“早卧晚起,必待日光”之说,意思是,人们在寒冷的冬天一定要早些睡,晚些起,起床的时间最好在太阳出来以后。尤其是年迈体弱的老年人,应避寒就暖,不要过早起床。另须注意的是,心脏病患者不宜“起早”,肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑”。冬天睡眠时间较长,但切忌蒙头大睡。若遇太阳出照,应勤晒被褥,并尽可能到室外接受“日光浴”。为了保持室内空气清新,平时宜开窗透气。一般80平方米的居室,10分钟左右即可换气一次,若室内外温差较小,可适当延长开窗时间,但一般30分钟即已足够。同时,室内应尽可能多地接受日光照射,尽享大自然的恩赐。冬天采暖房间适宜的小气候为,温度19℃至24℃,湿度40%至50%,空气流速0.2米/秒。室内可盆栽些花草,调节空气湿度。



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    五、身体加强锻炼

夏宜静而冬宜动,俗话说,“冬天动一动,少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗”,正所谓,冬天锻炼,胜吃补药。冬天要多在户外进行各种力所能及的体育锻炼,促进血液循环和新陈代谢,提高机体耐寒及抗病能力。适宜冬天开展的运动有很多。

室内:保健功、太极拳、健身操、强身按摩等

室外:散步、慢跑、竞走、长跑、冬泳等。



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需要注意的是,为防止发生意外,在进行锻炼时十忌
一忌起得太早;
二忌穿衣过薄;
三忌空着肚子;
四忌准备不充分;
五忌运动过剧烈;
六忌锻炼时憋尿;
七忌张口大喘气;
八忌运动后不擦汗;
九忌在浓雾中锻炼;
十忌生病仍坚持。

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海喜
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谢谢老哥,这十忌记好了!


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