著名心血管专家，北京安贞医院教授 洪昭光
健康生活方式可以减少80%的心脑血管病和2型糖尿病，50%的癌症，并使健康寿命平均延长10年（2013年世界卫生组织发表报告）。
记住这6句话，节省医药费，自己还少受罪！
1元的预防投入，不仅可以节省医疗费8.59元，还可相应节约大约100元的重症抢救费。
20岁养成好习惯
40岁指标都正常
60岁以前没有病
80岁以前不衰老
轻轻松松100岁
快快乐乐一辈子
1饮食：“一二三四五，红黄绿白黑”
记住“一二三四五，红黄绿白黑”，保证你不胖不瘦，胆固醇不高不低。
一：每天喝一杯牛奶，保证钙摄入量。
二：250克至350克碳水化合物，相当于300克至400克主食。
三：每天进食3份高蛋白食物（瘦肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克）
四：四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。
五：500克蔬菜和水果。
红：西红柿、红葡萄酒等
黄：柑橘、胡萝卜、红薯、南瓜等
绿：绿茶以及深绿色的蔬菜等
白：燕麦片、大蒜等
黑：黑木耳等
营养是互补的，什么都吃，饮食多样化，营养也就最均衡了。
2运动：日行八千步
“运动可以代替药物，而没有一样药物可以代替运动。”运动不仅可以提高人的寿命，并在很大程度上有效的预防高血压，惯性硬化性心脏病，脑卒中，糖尿病，骨质疏松，结肠癌，乳腺癌等疾病。白领们忙，整天看电脑，很累，颈椎病、肩周炎和腰腿疼痛都跟长时间保持一个动作、不运动有关。
走路是世界上最好的运动。每个人都该每天步行三公里，每星期运动五次。三公里，大约是八千步。日行八千步并非绝对，8000步是个大概，最高12000步，最低6000步，依据个人而行。
3工作：要像心脏一样去工作
众所周知，心脏重量不到人体重量的0.5%，但却担负着人体全身血液循环供给的重任。不过，心脏工作并不是永不停歇。健康心脏平均1分钟跳66次，0.9秒跳1次，用0.3秒工作，0.6秒休息。到了晚上呢,心脏1分钟跳50次,每跳1次1.2秒，心脏用0.3秒收缩，0.9秒休息。也就是说心 脏1/4的时间用于工作，3/4的时间用于休息。
心脏工作起来有张有弛，有松有紧，但它有前瞻性、有计划，不忙乱，因此心脏的工作耗能最少，产出最高。
4心态：心态决定寿命！
在人生健康四大基石中，合理膳食占25%，适量运动和戒烟限酒占25%，而心理平衡一项就占50%。谁能掌握心理平衡，谁就掌握了身体健康的金钥匙。只要你心态好按时服药，就算有高血压、糖尿病或冠心病都不要紧，您一样可以活到九十多岁；相反没有高血压、冠心病、糖尿病，可心态不好，爱着急、爱生气，也 一样会死得早。
5戒断：烟别抽，酒少喝
有的人诊断出肺癌了，马上就戒了烟，可惜，有时已经太晚了。
饮酒就是一把双刃剑，少量的酒是健康的朋友，多量就是罪魁祸首，引起肝硬化、酒精性心脏病等疾病。饮酒上，成年男性每天啤酒不超过750毫升，葡萄酒不超过250毫升，38度白酒不超过75克，52度白酒不超过50克。女性啤酒不超过450毫升，葡萄酒不超过150毫升，38度白酒不超过50克，52度 白酒不超过30克。孕妇和儿童青少年应忌酒。
6排泄：排便别用力，有尿不能憋
老年人常大便干燥，这时千万不可过度用力屏气。很多老年朋友大便时一使劲，心脑血管硬化，生命就有危险。人在排便时屏住呼吸用力，血压急剧波动，可使血压急剧上升。老年人猝死卫生间并不少见。
憋尿会让血压上升。排尿时血压波动多数发生在夜间。因为人在夜间一般都要把尿憋到最大限度，容易引起膀胱反射。为了减少夜间的尿量，晚餐过后，特别是睡前一小时之内，要减少饮水量。
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Post By：2017/6/12 6:53:00 [只看该作者]
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