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主题:大家都来学养生添加中 一 早晨十分钟

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胸有朝阳
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它能预防心血管疾病

大白菜的具体功效有哪些?
1、开胃健脾,补充多种矿物质
大白菜开胃健脾,含有蛋白质、脂肪、多种维生素及钙、磷、铁等矿物质,常食有助于增强机体免疫功能,对减肥健美也具有一定作用。
2、预防心血管疾病
白菜中的有效成分能降低人体胆固醇水平,增加血管弹性,常食可预防动脉粥样硬化和某些心血管疾病。
3、防癌抗癌
白菜含有活性成分吲哚-3-甲醇,实验证明,这种物质能帮助体内分解与乳腺癌发生相关的雌激素,如果妇女每天吃500克左右的白菜,可使乳腺癌发生率减少。此外,其所含微量元素“钼”可抑制体内对亚硝酸胺的吸收、合成和积累,故有一定抗癌作用。
4、解渴利尿
白菜干甜味、较淡、热量也较低,含有β-胡萝卜素、铁、镁,能提升钙质吸收所需的成分,另外白菜中的钾能将盐分排出体外有利尿作用。


5、利肠通便

大白菜中含有大量的粗纤维,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止大便干燥,促进排便,稀释肠道毒素,既能治疗便秘,又有助于营养吸收。
 

 





 


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轻舟
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看帖是学习,交流也是学习——互相学习。
大白菜真是好东西!好帖点赞!

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胸有朝阳
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  发帖心情 Post By:2017/7/7 16:54:00 [只看该作者]

著名心血管专家,北京安贞医院教授 洪昭光
健康生活方式可以减少80%的心脑血管病和2型糖尿病,50%的癌症,并使健康寿命平均延长10年(2013年世界卫生组织发表报告)。


 

记住这6句话,节省医药费,自己还少受罪!
1元的预防投入,不仅可以节省医疗费8.59元,还可相应节约大约100元的重症抢救费。
20岁养成好习惯
40岁指标都正常
60岁以前没有病
80岁以前不衰老
轻轻松松100岁
快快乐乐一辈子


 

1饮食:“一二三四五,红黄绿白黑”
记住“一二三四五,红黄绿白黑”,保证你不胖不瘦,胆固醇不高不低。
一:每天喝一杯牛奶,保证钙摄入量。
二:250克至350克碳水化合物,相当于300克至400克主食。
三:每天进食3份高蛋白食物(瘦肉50克;或鸡蛋1个;或豆腐100克;或鸡鸭100克;或鱼虾100克)
四:四句话“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”。
五:500克蔬菜和水果。
红:西红柿、红葡萄酒等
黄:柑橘、胡萝卜、红薯、南瓜等
绿:绿茶以及深绿色的蔬菜等
白:燕麦片、大蒜等
黑:黑木耳等
营养是互补的,什么都吃,饮食多样化,营养也就最均衡了。


 

2运动:日行八千步
“运动可以代替药物,而没有一样药物可以代替运动。”运动不仅可以提高人的寿命,并在很大程度上有效的预防高血压,惯性硬化性心脏病,脑卒中,糖尿病,骨质疏松,结肠癌,乳腺癌等疾病。白领们忙,整天看电脑,很累,颈椎病、肩周炎和腰腿疼痛都跟长时间保持一个动作、不运动有关。
走路是世界上最好的运动。每个人都该每天步行三公里,每星期运动五次。三公里,大约是八千步。日行八千步并非绝对,8000步是个大概,最高12000步,最低6000步,依据个人而行。


 

3工作:要像心脏一样去工作
众所周知,心脏重量不到人体重量的0.5%,但却担负着人体全身血液循环供给的重任。不过,心脏工作并不是永不停歇。健康心脏平均1分钟跳66次,0.9秒跳1次,用0.3秒工作,0.6秒休息。到了晚上呢,心脏1分钟跳50次,每跳1次1.2秒,心脏用0.3秒收缩,0.9秒休息。也就是说心 脏1/4的时间用于工作,3/4的时间用于休息。
心脏工作起来有张有弛,有松有紧,但它有前瞻性、有计划,不忙乱,因此心脏的工作耗能最少,产出最高。


 

4心态:心态决定寿命!
在人生健康四大基石中,合理膳食占25%,适量运动和戒烟限酒占25%,而心理平衡一项就占50%。谁能掌握心理平衡,谁就掌握了身体健康的金钥匙。只要你心态好按时服药,就算有高血压、糖尿病或冠心病都不要紧,您一样可以活到九十多岁;相反没有高血压、冠心病、糖尿病,可心态不好,爱着急、爱生气,也 一样会死得早。


 

5戒断:烟别抽,酒少喝
有的人诊断出肺癌了,马上就戒了烟,可惜,有时已经太晚了。
饮酒就是一把双刃剑,少量的酒是健康的朋友,多量就是罪魁祸首,引起肝硬化、酒精性心脏病等疾病。饮酒上,成年男性每天啤酒不超过750毫升,葡萄酒不超过250毫升,38度白酒不超过75克,52度白酒不超过50克。女性啤酒不超过450毫升,葡萄酒不超过150毫升,38度白酒不超过50克,52度 白酒不超过30克。孕妇和儿童青少年应忌酒。


 

6排泄:排便别用力,有尿不能憋
老年人常大便干燥,这时千万不可过度用力屏气。很多老年朋友大便时一使劲,心脑血管硬化,生命就有危险。人在排便时屏住呼吸用力,血压急剧波动,可使血压急剧上升。老年人猝死卫生间并不少见。
憋尿会让血压上升。排尿时血压波动多数发生在夜间。因为人在夜间一般都要把尿憋到最大限度,容易引起膀胱反射。为了减少夜间的尿量,晚餐过后,特别是睡前一小时之内,要减少饮水量。


 


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轻舟
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  发帖心情 Post By:2017/7/19 20:28:00 [只看该作者]

这几种家常菜被称为“夺命菜”, 容易导致食物中毒!

 
1、无根豆芽
豆芽在制作过程中,如果加入除草剂,会导致豆芽没有根。除草剂的危害很大,会有致癌、致畸的危害。

2、烂白菜
烂白菜它会导致头疼、恶心、头晕。

3、番茄不红
番茄未成熟时是青色的,青色是因为含有龙葵碱,这种物质对人体有毒,食用后会导致恶心呕吐等食物中毒症状。


4、黄花菜
新鲜黄花菜不要吃,因为有毒素,是秋水仙碱,食用后也会导致身体出现中毒症状,严重者还会导致休克晕倒。

5、土豆、番薯发芽、霉斑
这类食物发芽也很有龙葵碱,也会导致食物中毒。如果发霉,也别吃了,红薯长斑,多是感染黑斑菌所致,吃了也容易中毒。


6、发霉的茶叶、花生、大米
茶叶、花生、大米、坚果发霉,都含有黄曲霉毒素,对人体肝脏危害很大,小剂量就会导致肝癌。


容易导致食物中毒的三类食物
1、木薯
木薯有丰富的淀粉,但是根茎叶都有毒,新鲜的毒性更强。木薯中含有有毒物质亚麻仁苦苷,吃未煮熟的都可能引起中毒。如果吃了150~300克生木薯即可引起中毒,甚至死亡。在食用木薯前,应该先浸泡1星期左右,就能去除79%的青苷,煮熟后,就能食用。


2、十字花科类蔬菜
包括白菜类,如小白菜、大白菜、菜心等,还有甘蓝类,如花椰菜、芥蓝等,还有芥菜类,如叶芥菜、茎芥菜、根芥菜等,还有水生蔬菜类。

这些菜含有大量的亚硝酸盐,人体过量摄入,会导致氧化成高铁血红蛋白,还会阻止氧合血红蛋白释放氧,导致机体缺氧,发生中毒。
腌菜一定要清洗后才能食用,新鲜的蔬菜,煮熟的菜不要过夜,过夜了一定别再吃。


3、久存的老南瓜
南瓜含糖量高,储存时间过长,会使南瓜肉发生无氧醇解,瓜果之地也会发生改变。
很多事物发生变质是因为维生素、细菌和真菌,它们会分解食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养成分,产生小分子腐败产物,导致食物外观和气味都发生改变,导致营养价值低。





 


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  发帖心情 Post By:2017/7/19 20:36:00 [只看该作者]

4种碱性食材是癌症的“克星”, 每天吃一点, 癌症远离你!

1、核桃仁
核桃有效成分对小鼠S37肿瘤有抑制作用。核桃技对多种肿瘤,如食道癌、胃癌、鼻咽癌、肺癌、甲状腺癌、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。此外,核桃对癌症患者还有镇痛,提升白细胞及保护肝脏等作用。


核桃仁可有效防止动脉硬化,降低胆固醇的作用;此外,核桃还可用于治疗非胰岛素依赖型糖尿病;同时,可提升白细胞,保护肝脏。核桃仁含有大量维生素E,经常食用有润肺、黑发的作用。

2、黑木耳
黑木耳是一种营养丰富的食用菌,是我国传统的保健食品。


黑木耳含有抗肿瘤活性物质多元糖醇等,能增强机体免疫力、改善肠内菌群平衡,经常食用黑木耳还可防癌抗癌。
黑木耳、红枣、莲子加糖炖熟,有增加食欲和滋补强身的作用。黑木耳具有一定吸附能力;对人体有清涤胃肠和消化纤维素的作用。

3、黑蒜
黑蒜是非常好的抗癌食品之一,常食黑蒜对增强人体免疫力、恢复人体疲劳,保持人体健康起到巨大积极作用。


大蒜因预防癌症最有效而被列在48种常见的抗癌食品之首。同时,它可降低血液中的多余胆固醇及糖份,也可调整胃肠的蠕动。

4、红薯
红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质,有“长寿食品”之誉。


红薯含糖量达到15%-20%。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。中医视红薯为良药。





 


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  发帖心情 Post By:2017/7/20 14:30:00 [只看该作者]

谢谢胸有朝阳的好帖,非常重要,非常实用!

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以下是引用轻舟在2017/7/20 14:30:00的发言:
谢谢胸有朝阳的好帖,非常重要,非常实用!
 
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让我们一起学习,寻找健康的秘密。

 

 
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  发帖心情 Post By:2017/8/19 16:40:00 [只看该作者]

      1957年,德国科学家施瓦茨首次发现硒是人体及动物必需的元素,拉开了科学研究硒与人类健康的序幕。

      1988年10月在中国营养学会推荐的每日膳食中营养素供给量与我国膳食指南中,已将硒列为15种每日膳食营养素之一。应该像每天摄取淀粉蛋白质一样,每天也必须摄取适量的硒。

      目前科学家发现缺硒可以直接导致五大类40多种疾病,间接导致400多种疾病。

      硒为人类提供四重保护,抗调修增,抵御心脑血管疾病,抗氧化,清垃圾。调血脂,防血栓。修复血管抗老化。增强抵抗力。

       有这样一个触目惊心的现象,翻开中国硒元素生态景观分布图,从东北到西南的34个省市自治区构成了我国的贫硒地带,也就是说我国百分之72的地区属于缺硒和低硒地区,3分之2人口存在不同程度的硒摄入量不足。


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