新中知网生活专栏天伦之乐 → 学习了解点科普知识(摘自网络)二


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主题:学习了解点科普知识(摘自网络)二

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  发帖心情 Post By:2018/3/9 13:18:00 [只看该作者]

误区五:多做20分钟的有氧练习,把多吃的甜食或其他美味消耗掉。

  事实:如果你为了消耗掉多吃的甜食,偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好,但如果成了习惯,结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

  当机体不能适应训练时,要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌,这种激素附着在肌肉上,使肌肉不能合成。所以,经常在一餐中过量食用的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。


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  发帖心情 Post By:2018/3/9 13:18:00 [只看该作者]

误区六:进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平,同时还能保持肌肉。

  事实:体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。的确,改善令人沮丧的体型不外乎两种方法,即减掉尽可能多的脂肪,发展尽可能多的肌肉。

  选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的,但当他们从事过量的有氧练习,将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时,绝对不足以保持肌肉总量,如果肌肉总量减少了,休息状态的新陈代谢率降低,体脂比率将随之上升。要改变脂肪与肌肉比率,应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。力量练习之后,进行中到高强度的有氧锻炼。


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  发帖心情 Post By:2018/3/9 13:19:00 [只看该作者]

 误区七:去健身房进行有氧锻炼前,吃一顿健康餐,增加点能量。

  事实:锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂,最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐;如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时时进餐,应减少进餐量,如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼,不要摄入碳水化合物。原因是这样的:有氧练习10—20分钟后,身体开始消耗脂肪(主要)。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。显然,如果你摄入的是高碳水化台物,那么血液中的葡萄糖水平也会很高,葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间。


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  发帖心情 Post By:2018/3/9 13:19:00 [只看该作者]

误区八:低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪,还有利心脏健康。

  事实:美国心脏协会指出,每周3—4次、每次至少30分钟,以最大心率的50—75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用,并显著减少相关疾病的危险。美国心脏协会建议,初练者的运动心率以最大心率的50%为宜,几周后,强度逐渐增加到最大心率的75%。总之,训练强度越大。你的体型保持得越好。因为心脏与其他部位一样,也是一块肌肉,它同样需要大强度的练习!


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  发帖心情 Post By:2018/3/9 13:20:00 [只看该作者]

有氧运动 - 心理影响

  德国研究发现,一定强度的有氧运动有助产生快乐情绪和满足感,抑制对金钱等物质的欲望。柏林大学研究人员认为,有氧运动对物欲的抑制可能与大脑分泌的“奖赏”化学物质多巴胺有关。人在获得奖赏时,多巴胺水平快速升高,随后迅速回落;运动则致使多巴胺水平持续升高数小时。大脑扫描结果显示,跑步组志愿者运动后,大脑多巴胺对金钱奖赏反应迟钝。


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  发帖心情 Post By:2018/3/14 14:59:00 [只看该作者]

我国科学家揭示血小板“寿命”的秘密
近日,苏州大学戴克胜团队找到血小板“寿命“和病理情况下血小板被清除的调控机制,以及血小板在血栓形成与出血过程中的功能调控机制。该项研究为血小板相关疾病的诊疗、血小板储存,乃至血小板相关医学难题的解决提供新的理论基础,为研制抗血栓药物提供新的靶点和策略。

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  发帖心情 Post By:2018/3/14 15:01:00 [只看该作者]

这样才能改善寒性体质
中医理论认为,寒性体质是由于身体内部阴气过剩,对营养物质消化和吸收的功能减弱,以至身体对热量吸收减少而呈寒性。这类人群常出现以下症状:手脚冰凉、怕冷,易感冒;易疲劳、浮肿,口唇色淡、舌苔发白;容易腹泻;小便色淡,尿频、尿量多;食欲较差,吃东西常觉得没有味道等。

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  发帖心情 Post By:2018/3/14 15:01:00 [只看该作者]

其实,寒性体质的人可以通过饮食、保暖、作息和运动等方式来改善体寒的症状。

  1.饮食上要注意少吃生冷食物,如苦瓜、鸭梨等瓜果,尽量不吃冰淇淋等。北方冬季寒冷,可适当多吃温热的食品,如牛羊肉等。


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  发帖心情 Post By:2018/3/14 15:02:00 [只看该作者]

 2.要注意保暖。天气寒冷时要及时添加衣服,以免“寒邪”入体。少呆在阴冷潮湿的环境中,要多晒太阳。

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  发帖心情 Post By:2018/3/14 15:02:00 [只看该作者]

3.保持心情愉悦,睡眠充足,不熬夜。遇到不愉快的事情,要及时采取恰当的方式发泄出来,多与家人、朋友沟通。

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